Separarea este firește o situație de criză, dar ca orice situație de criză poate fi și o oportunitate de creștere … asta, după, și dacă, parcurgem acest proces de recuperare și procesare. Este în fapt un proces de doliu pentru încheierea unei relații semnificative. Pentru că doliu nu ducem doar pentru oamenii pe care îi pierdem. Doliu trăim și când pierdem relații semnificative nouă, indiferent dacă noi suntem cei care am decis mai mult … sau dacă, nu.

𝗘𝗽𝗶𝘀𝗼𝗱𝘂𝗹 îl găsiți pe 𝗬𝗼𝘂𝗧𝘂𝗯𝗲, canalul Dialoguri pe Canapea.

In interviu am discutat despre:
– Importanța căsătoriei în viața oamenilor
– Cauzele divorțului în România
– Consecințele psihologice ale experienței divorțului pe termen scurt și lung
– Recuperarea propriei persoane și reconstrucția vieții după divorț
– Bonus …  câte ceva despre mine, ritualuri și oameni care mă inspiră în viața de zi cu zi.

Veți descoperi în interviu o perspectivă ceva mai optimistă a ceea ce înseamnă separarea. Optimistă în sensul că există luminiță la capătul oricărui tunel. Atât timp cât avem viață în noi, nu se termină lumea, chiar dacă se termină o relație, chiar dacă descoperim că am trăit mai mult într-o iluzie decât într-o realitate. Important este să nu renunțăm la noi. 

În fiecare dintre noi, există o putere uimitoare care așteaptă să fie găsită. Porniți pe drumul către voi oricât de greu v-ar fi și oricât de prea departe de voi vă simțiți. Meritați!

Articolul Despre divorț: cauze, consecințe și perspective (Interviu) apare prima dată în Psiholog Cristina Buja.

Acceptă și procesează durerea

Prima etapă a recuperării este acceptarea faptului că durerea este o parte normală a acestui proces. Este firesc să simți tristețe, furie, confuzie sau chiar ușurare. Permite-ți să trăiești aceste emoții fără a te judeca. Scrierea într-un jurnal, discuțiile cu un prieten de încredere sau terapia pot fi metode eficiente de a procesa aceste emoții.

Construiește o rețea de sprijin

Nu trece prin această perioadă dificilă de unul singur. Înconjoară-te de prieteni, familie și membri ai comunității care te susțin. O rețea de sprijin îți poate oferi grijă emoțională, perspective noi și un sentiment de apartenență. Nu ezita să ceri ajutor atunci când ai nevoie.

Îngrijește-te

În momentele dificile, îngrijirea de sine este esențială. Asigură-te că dormi suficient, mănânci sănătos și faci mișcare regulat. Activitatea fizică, chiar și o simplă plimbare zilnică, poate ajuta la eliberarea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit. Nu neglija sănătatea ta fizică și mentală.

Menține o rutina zilnică

După un divorț sau o separare, viața poate părea haotică și lipsită de structură. Menținerea unei rutine zilnice te poate ajuta să îți recâștigi sentimentul de control și stabilitate. Rutina oferă confort și predictibilitate, elemente deosebit de importante într-o perioadă de tranziție.

Stabilește obiective realiste

Setează-ți obiective mici și realiste pentru a-ți menține motivația și a progresa în recuperarea ta. Aceste obiective pot fi legate de carieră, sănătate, relații sau dezvoltare personală. Nu te presa să faci schimbări mari prea repede. Dă-ți timp să te adaptezi și să îți refaci viața pas cu pas.

Evită deciziile majore pe moment

În perioada imediat după divorț sau separare, este recomandat să eviți luarea unor decizii majore, cum ar fi mutarea în alt oraș sau schimbarea locului de muncă. Emoțiile intense pot influența negativ capacitatea de a lua decizii raționale. Așteaptă până când te simți mai stabil emoțional pentru a lua astfel de hotărâri.

Găsește noi scopuri și interese

Această perioadă de tranziție poate fi o oportunitate de a descoperi noi pasiuni și interese. Poți explora hobby-uri noi, te poți implica în activități de voluntariat sau poți participa la cursuri care să îți dezvolte noi abilități. Focalizarea pe activități care îți aduc bucurie și împlinire te poate ajuta să îți reconstruiești identitatea și să îți regăsești un scop.

Caută sprijin psihologic dacă devine prea greu

Recuperarea după un divorț sau separare poate necesita sprijin profesionist. Terapia individuală sau de grup poate fi extrem de benefică pentru a naviga prin emoțiile complexe și pentru a-ți dezvolta abilitățile de gestionare a stresului. De asemenea există resurse create de psihoterapeuți. Îți recomand să parcurgi și acest articol despre ghiduri post-divorț și această carte terapeutică pe care am scris-o pentru părinți și copii.

Ai încredere în procesul de recuperare

Recuperarea după un divorț sau o separare nu se întâmplă peste noapte. Este un proces care necesită timp, răbdare și compasiune față de tine însuți/însăți. Încrederea în acest proces și în capacitatea ta de a depăși dificultățile te va ajuta să îți regăsești echilibrul și să îți construiești o viață nouă și plină de sens.

Divorțul sau separarea sunt etape dificile ale vieții, dar nu sunt sfârșitul drumului. Cu sprijinul adecvat și cu abordările corecte, poți transforma această experiență dureroasă într-o oportunitate de creștere și reconstrucție personală. Amintește-ți că fiecare pas înainte contează și că ești capabil să îți creezi o viață bună și împlinită.

Despre acest subiect am vorbit și în podcastul Dialoguri pe canapea – Despre divorț: consecințe și perspective. Dacă simți că ai nevoie de sprijin suplimentar, nu ezita să apelezi la terapie. Un terapeut te poate ghida prin acest proces de recuperare, oferindu-ți instrumentele necesare pentru a depăși dificultățile și pentru a-ți recâștiga echilibrul emoțional.

Sursă poza: Carolina @ Unsplash

Articolul Cum să te recuperezi după un divorț sau o separare apare prima dată în Psiholog Cristina Buja.

Rata divorțurilor în România s-a dublat în ultimele trei decenii. Una din patru căsătorii se destramă, potrivit Institutului Național de Statistică (INS). Pandemia a accentuat acest fenomen, astfel că în 2020 s-a înregistrat un divorț la fiecare 3,5 căsătorii. Practic, România a ajuns de la 16% rata divorțurilor în 1990 la 28,5% la finalul lui 2020, conform datelor INS.

Am fost întrebată și care este părerea mea despre situațiile în care partenerii sunt infideli și ajung astfel să discute despre divorț. Am spus ceea ce spun adesea și în cabinet ”Infidelitatea nu este niciodată o cauză, este întotdeauna un efect”. Sigur, motivele pentru care un cuplu se separă pot fi diverse, dar ceea ce am observat în practica mea de până acum, este că, divorțul nu este o decizie ușoară.

Am prezentat și cartea ”Fram și Bumbic cel cu două case”, un ghid pentru familii care se schimbă. Cartea abordează tema dificilă și provocatoare a divorțului. Puteți comanda cartea de aici. Folosiți codul CristinaBujaRO pentru o reducere de 35%.

Articolul Despre divorț la emisiunea ”Fenomen social” – Metropola TV apare prima dată în Psiholog Cristina Buja.

Ca un mesaj scurt și cuprinzător despre ce le spunem copiii despre separarea părinților:

”Mama și tata nu se mai iubesc între ei și nu mai sunt fericiți împreună și au decis să fie fericiți separat. Dar amândoi îl iubesc foarte mult pe copil și vor continua să o facă. Asta nu se va schimba niciodată”.

Familia se schimbă, dragostea rămâne. Cel mai important rol în adaptarea copilului la nouă viață de după divorț îl are relația părinte-copil. Vă recomand să rămâneți prezenți în viața copiilor voștri. O relație plină de iubire și grijă va crește reziliența copiilor în fața tuturor durerilor cu care se vor întâlni.

 Vă invit să dați like paginii de Facebook a blog-ului sau să vă abonați la newsletter, prin introducerea adresei de e-mail (dreapta paginii, rubrica “Notificări articole”). 

Articolul Despre separarea părinților – Interviu Antena 1 apare prima dată în Psiholog Cristina Buja.

Putem să continuăm să privim divorțul ca pe ceva „ciudat”, ca pe o ieșire din normalitate. E dreptul fiecăruia să o facă. Dar realitatea este că divorțul este parte din viața noastră. În fiecare an, zeci de mii de copii, trec prin divorț alături de părinții lor. Și tocmai pentru că divorțul este încă un subiect tabu, oamenii au prea rar acces la îndrumări despre cum să abordeze mai potrivit această etapă a vieții. Așa că, fiecare o face cum poate mai bine. Dar știți …. la divorț oamenii nu sunt în cea mai bună variantă a lor. Sunt îndurerați, sunt furioși, sunt speriați și sunt triști. Părinții sunt suprasolicitați psihic și emoțional, iar copiii suferă și ei. De aceea era nevoie de această carte și probabil de multe altele. Nu pentru a aborda și normaliza un subiect care ne divizează uneori, ci pentru a-i ajuta pe zecile de mii de copii și pe părinții lor.

Familia se schimbă, dragostea rămâne.

Cartea conține 76 de pagini ilustrate color și este un ghid pentru copii și părinți care cuprinde:

– o poveste simpatică și jucăușă cu personaje pe măsură, o poveste în care copiii vor avea ocazia să se regăsească și astfel să ventileze emoțiile dureroase, să își normalizeze trăirile, să discute deschis despre ceea ce simt și trăiesc;

– un ghid psihologic practic și detaliat, dedicat părinților, care oferă instrumentele și resursele necesare pentru a înțelege și a face față situației cu blândețe, empatie și consecvență;

–sugestiile de jocuri și activități creative pentru a menține conectarea și vindecarea emoțională.

Este adresată familiilor în care:

– există discuții despre un eventual divorț sau o separare;

– a avut deja loc separarea și se simte nevoia de ghidaj pentru a sprijini copilul;

– există sau a existat un proces dificil de divorț sau separare și copilul manifestă frustrare, furie, tristețe profundă;

– copilul pare că nu poate gestiona emoțiile dureroase pe care le simte;

– părinții se simt copleșiți de griji și vinovăție referitor la modul în care divorțul îl afectează pe cel mic.

De asemenea cartea poate fi un sprijin și pentru:

– persoane care nu trec prin divorț, dar au alți membri ai familiei sau prieteni, și își doresc să le fie alături atât părinților, cât și copilului lor;

– specialiști care lucrează cu copii sau părinți care trec sau au trecul prin divorț.

Cum puteți cumpăra cartea?

Cartea poate fi comandată online. Dacă folosiți codul CristinaBujaRO aveți o reducere de 35% (după perioada de precomandă).

Organizăm și o lansare de carte sub forma unui webinar care va avea loc, marți, 7 iunie, de la ora 17:00. Va fi o discuție live despre cum îi ajutăm pe copii în contextul separării părinților. Acesta este linkul de acces.

Un rezumat al poveștii:

Fram, simpaticul urs polar, are un prieten pe măsură: Bumbic. Bumbic este un pui de leu vorbăreț și jucăuș care locuiește în două case. ”De ce?” Întreabă curios Fram. De aici începe un dialog deschis și fascinant despre emoții profunde și situații de viață poate mai puțin obișnuite, cum ar fi divorțul.

Povestea lui Bumbic este o poveste despre neașteptat, furie, tristețe, răzvrătire, dor, neputință .. dar și cu detalii amuzante care vor face copiii să râdă cu tot sufletul. Treptat devine o poveste despre acceptare și despre modul în care Bumbic și-a găsit echilibrul între două case, două camere, două paturi, mai multe perechi de șosete, două seturi de reguli și două stiluri de viață.

CUMPĂRĂ CARTEA LA PREȚ SPECIAL!

Dacă simți că ceva anume îți stă durere pe suflet și ai nevoie de un sprijin pentru a o înțelege și a o potoli, durerea, zic, poți să programezi o ședință de psihoterapie aici.

Articolul ”Fram și Bumbic cel cu două case” – carte terapeutică pentru copii și părinți   apare prima dată în Psiholog Cristina Buja.