Odihnă. Conectare. Alegeri personale.

Poate că ai avut ani în care ți-ai epuizat energia în goana după „să fie ca la carte”: curățenie impecabilă, ouă roșii vopsite doar în Joia Mare, mâncare cât pentru un regiment. Poate ai simțit și tu acel „trebuie” apăsător care umbrește bucuria. Poate nu era neapărat al tău, cât ți se transmisese din generație în generație ca o rețetă secretă, spusă pe un ton grav, de parcă ouăle roșii vopsite în altă zi ar aduce ghinion cosmic. Ți-o amintești din privirea critică a bunicii, din alergătura mamei cu mătura într-o mână și cozonacul în cealaltă, din expresia aceea faimoasă: „nu ne facem de râs la Sărbători!”. Așa că ai preluat și tu ștafeta: curățenie de muzeu, meniu cât pentru trei sate și ouă vopsite fix la timp, cu o ușoară stare de epuizare festivă. Dar ce-ar fi să schimbi ceva anul acesta? Ce-ar fi ca Sărbătorile să însemne, în primul rând, odihnă pentru tine? O pauză reală, în care să nu te mai simți tras(ă) în toate direcțiile. Poate chiar să fie despre tihnă, despre reconectare cu cei dragi în felul vostru, cu joacă, râsete, povești, cu timp petrecut împreună, nu în stres.

O întâmplare (foarte) personală: despre ouă, tradiții și libertate.

Zilele trecute vorbeam cu cineva din familie care, cu multă convingere, spunea: „Ouăle trebuie să fie roșii și vopsite în Joia Mare, așa se face!” Inițial am zâmbit, dar mi-a trecut pe măsură ce insista mai mult. Am simțit cum se trezește în mine partea aceea care are nevoie să respire adânc și să numere . Să numere mult!  Așa că i-am spus, cu câtă blândețe am putut: „Pentru tine, poate așa e. Pentru tine este important să respecți această tradiție și e ok. Tu vrei să fie așa ouăle pe masă. Noi avem altă nevoie … să le vopsim împreună, să creăm, să ne jucăm, să fim împreună și atât, nu după un trebuie, ci după cum simțim. Și putem să punem în coș, pe masă și ouăle tale și pe ale noastre”.

A urmat o tăcere lungă. Apoi, ceva a înmuiat tonul: „Păi… Hmm… bine, le punem pe toate. Roșii, colorate, cum vreți voi. E important să fim împreună!”

Poate că tocmai asta e frumusețea: când masa e plină nu doar de mâncare, ci și de acceptare. Pe masa noastră de Paște au loc toate ouăle, roșii, albastre, pictate, simple, cu sclipici sau stropite cu aur. Nu că am avea aur ! Pentru că nu e despre reguli rigide. E despre libertatea de a trăi sărbătoarea în armonie cu valorile noastre. E despre a face loc și celuilalt, chiar dacă ne e diferit. Poate mai ales atunci.

Despre limite și libertate în relații.

E în regulă să alegi să nu mergi la toate vizitele. Să spui „nu” dacă un program te epuizează. Să păstrezi un ritual al tău, chiar dacă ceilalți nu îl înțeleg. Și e la fel de important să nu impunem valorile noastre celor din jur. Asta înseamnă iubire matură, relație sănătoasă: să-l vezi pe celălalt așa cum este, nu cum ai vrea tu să fie. Poate că despre asta ar trebui să fie Sărbătorile Pascale: despre acceptare, spațiu, alegeri conștientă. Despre a onora ce contează pentru noi, fără a-i răni pe cei din jur. Despre a face loc și ouălor altfel vopsite și gândurilor care nu se așază mereu în același fel.

Să ne fie sărbătoarea un prilej de liniște, nu de ceartă. De conectare autentică, nu de validare a cine „știe mai bine”. Să ne dăm voie să fim. Și să îi lăsăm și pe ceilalți să fie.

Sursă poza: Hannah Tasker @ Unsplash

 Vă invit să dați like paginii de Facebook a site-ului. 

Articolul Sărbătorile Pascale: între odihnă, conectare și respectarea diferențelor apare prima dată în Psiholog Cristina Buja.

Reuniunile de familie pot deveni un teren sensibil, mai ales pentru cei care au trăit experiențe traumatice în acest mediu.

Astfel, întâlnirile de sărbători pot aduce anxietate și disconfort, transformând momentele care ar trebui să fie festive în surse de stres. Dacă te simți copleșit de aceste întâlniri, îți recomand să îți stabilești limite clare și să iei pauze atunci când ai nevoie, pentru a-ți proteja sănătatea emoțională.

Așteptările sociale de a fi fericit în timpul sărbătorilor pot aduce multă presiune.

Dacă nu simți „bucuria sărbătorilor”, te poți întreba dacă este ceva greșit cu tine, accentuând astfel sentimentele de nesiguranță. Amintește-ți că nu există o modalitate „corectă” de a trăi sărbătorile. Permite-ți să simți ceea ce simți fără judecată.

Sărbătorile pot trezi amintiri dureroase ale evenimentelor traumatice din trecut.

Uneori, o simplă melodie, un loc, un miros sau un obiect poate declanșa emoții greu de gestionat și te poate transporta în momente dificile. Când astfel de amintiri te copleșesc, încearcă tehnici de respirație și ancorare în prezent.

Întâlnirea cu oameni care au fost implicați sau care îți amintesc de momentele grele poate fi copleșitoare.

Chiar și zâmbetele pot deveni dificile atunci când emoțiile sunt amestecate, iar presiunea de a afișa o stare de bine poate fi apăsătoare. Fii blând cu tine. Poți alege să petreci mai puțin timp în astfel de întâlniri sau să te pregătești mental pentru a face față.

Vinovăția sau rușinea sunt emoții frecvente pentru cei care au trecut prin experiențe traumatice, iar sărbătorile pot accentua aceste trăiri.

Așteptările sociale legate de cum ar trebui să ne simțim în această perioadă, presiunea de a fi „fericit” sau de a participa la reuniuni familiare pot face aceste emoții mai puternice. Conștientizarea și acceptarea acestor emoții pot fi un prim pas spre vindecare. Nu te judeca pentru ceea ce simți, este normal să ai astfel de trăiri.

Durerea relațiilor tensionate, doliul sau sentimentul profund de singurătate sunt amplificate adesea în această perioadă.

Astfel sărbătorile pot fi dificile pentru că acutizează suferința. Dar sunt și un prilej de introspecție. Dă-ți voie să simți aceste dureri, dar nu lăsa ca ele să te definească. Caută sprijin din partea celor apropiați sau a unui profesionist dacă este necesar.

Sărbătorile pot deveni un memento al pierderilor – fie că este vorba despre relații, persoane dragi sau oportunități pierdute.

Aceste amintiri pot intensifica sentimentul de absență și dor. În timp ce observi ceea ce îți lipsește, încearcă să te concentrezi și pe ceea ce ai, pe resursele din tine și din exteriorul tău.

Presiunea de a fi conectat și de a petrece timpul împreună cu ceilalți poate duce la un sentiment de izolare.

Mai ales pentru cei care nu dispun de o rețea de sprijin sau care se simt excluși din cercurile familiale sau sociale, lucrurile se complică. Dacă te simți izolat, caută sprijinul unor grupuri sau comunități care îți împărtășesc valorile sau nevoile, fie în format fizic, fie online.

Așteptările legate de cadouri sau de pregătiri pot deveni copleșitoare.

Presiunea de a oferi sau de a primi daruri „perfecte” poate amplifica stresul și sentimentul de inadecvare. Amintește-ți că valoarea unui dar nu stă în prețul său, ci în intenția din spatele lui.

Programul aglomerat și supraîncărcarea socială pot accentua epuizarea.

Dă-ți voie să spui „nu” atunci când simți că ai nevoie de timp pentru tine și prioritizează-ți sănătatea emoțională.

Pentru unii, sărbătorile pot aduce întrebări legate de sensul lor personal.

Când tradițiile nu mai par autentice, poate apărea un conflict între dorința de a participa și nevoia de a te retrage. Este în regulă să alegi ce este mai potrivit pentru tine.

În perioada sărbătorilor, fii blând cu tine. Nu este nevoie ca sărbătorile să fie perfecte. Emoțiile pe care le trăiești sunt normale, iar acceptarea lor poate fi un prim pas către vindecare. Amintește-ți că sărbătorile sunt doar o perioadă a anului, nu un test pe care trebuie să-l treci. Alege ce te face să te simți bine și renunță la ceea ce îți consumă energia. Sărbătorile ar trebui să fie despre cum te simți tu, nu despre cum arată ele pentru alții.

Articolul Sărbătorile pot fi dificile pentru unii dintre noi – Cum să faci față provocărilor emoționale apare prima dată în Psiholog Cristina Buja.

Calendarele de Advent, cu activități, sunt dintotdeauna preferatele noastre.

(P) Sigur, a crescut suficient încât să pună ochii și pe cele cu ciocolată. Dar sunt chestiuni separate, n-ar renunța și nu aș renunța la calendarul de Advent cu activități. Și nu e vorba doar de jocul în sine. Este și surpriza. Oare azi ce pică?

Până anul acesta calendarul l-am făcut eu. Activități notate pe bilețele și deschise câte una în fiecare zi. Doi ani la rând au fost aceleași activități, poate puțin adaptate, prinse sub aceeași formă, pe același Moș. Anul acesta a vrut altceva, tot activități, dar nici aceleași, nici aceeași formă. Iar eu m-am uitat așa, puțin speriată, la mine însămi și mi-am zis îngrijorată de-a dreptul ”Să te văd acum, Cristina, ce faci!”. Adică nu ce fac, mai degrabă când le fac. Muncă, proiecte, fotbal, mai puțin timp liber, timp pe care îl calculez tocmai să ne rămână nouă împreună. Ei, dar ce să vezi, m-a salvat calendarul online Kinder Advent. Noi pe acesta îl facem anul acesta. Este distractiv, gratuit, ușor de accesat fiind online, surprizător și variat.

Știți, e foarte simplu când ai puțin timp, e așa, mai puțină muncă pentru mine, mai multă distracție pentru noi.

Partea faină este că poți deschide și activitățile din zilele trecute dacă ai sărit peste vreuna. Nu le poți deschide pe cele din viitor, ceea ce face ca nerăbdarea să crească. Ne și ajută să treacă timpul mai ușor având această ocupație să deschidem zilnic activități. Pentru că, vedeți voi, oricât de puțin ar mai fi până la Crăciun, pentru un copil tot pare mult. Și îl înțeleg. La fel era și pentru mine când trăiam Crăciunul în pielea de copil. De fapt și acum abia aștept să vină.

Până azi ne-am distrat cu activitățile din calendarul online Kinder Advent și vom cotinua.

Ne-am distrat și făcându-le și căutând ingredientele care ne mai lipseau pe ici pe colo. Nu vreau să vă stric surpriza desfacerii calendarului, vă spun doar atât. Pentru prima dată ne-a ieșit un slime. Câtă fericire a fost pe el … aș mai face 10 doar pentru asta. Mai avem ingrediente, mai facem.

Și să găsim ingredientele a fost o aventură lăsată cu mult râs. Ne-am oprit la un magazin de optică, eram în căutare de soluție salină pentru lentile de contact. De astea, lentile, n-avem, deci nici soluție. Nici prin magazine nu am mai umblat de ceva multă vreme, așa că eram, grăbiți și entuziasmați în același timp.

Eu credeam că râde de mine și absurdul ideii, dar nu, ea râdea de faptul că pățise la fel cu copilul ei. 

Am intrat rapid în primul magazin de ochelari și am întrebat de soluție salină, serioasă, ca și când știam ce vreau … deși nu văzusem niciodată. Doamna s-a uitat spre colega ei, au ridicat din umeri amândouă. Mi-au zis că nu au așa ceva și m-au întrebat la ce îmi trebuie. Am făcut o pauză, m-am uitat la ele, m-am uitat la copil cu ochii lui de pisoiaș flămând. Și apoi, rușinată așa puțin, le-am zis pentru ce îmi trebuie că oricum nu aveam de ales. Fără soluție nu aveam șanse să plecăm acasă. Și una dintre ele s-a pus pe un râs de nu mai știam ce se petrece. Eu credea că râde de mine și absurdul ideii, dar nu, ea râdea de faptul că pățise la fel cu copilul ei. Prin urmare știa și ce soluție îmi poate da în schimb și mi-a dat. Vă spun și vouă că nu e secret, e o soluție care îndepărtează depunerile de proteine. Acum na, firme diferite, denumiri diferite, aceeași utilizare … pentru slime.

Activitățile și jocurile ne aduc mai aproape de copiii noștri și de copiii din noi.

Zilele astea am colorat împreună, am făcut fulgi de nea după șablon, slime, am construit împreună într-un desen ștafetă, dar nu vreau să vă stric surprizele din calendar.

Încercați-le! Vă vor aduce mai aproape de copiii voștri și de copiii din voi. Până la urmă despre asta sunt Sărbătorile, nu-i așa?

Articolul Activitățile și jocurile ne aduc mai aproape de copiii noștri și de copiii din noi apare prima dată în Psiholog Cristina Buja.

Sigur, atunci avea aproape un an, era destul de mic pentru a înțelege întru totul că sunt copii sărăci în lume. Eu știam în schimb. Și mai știam că este în putearea mea să îl învăț din timp să dăruiască, să fie empatic, să se gândească din când în când și la ceilalți. De altfel David știe deja destul de bine că există familii sărace, pentru care viața nu este tocmai ușoară. A fost cu mine în vizită la unii dintre ei acasă, când eu avea de făcut anchete sociale. A fost cu mine în tăbără cu copiii de la Centrul Comunitar Generații, un after shool social pentru copiii din sectorul 6 care provin din familii cu venituri foarte mici.

Păstrez ideea pentru fiecare an, ca o tradiție a noastră pentru Moș Nicolae și Moș Crăciun.

În primii ani a acceptat imediat. A ales împreună cu mine câteva jucării de care se plictisise. Am ales doar jucării în stare foarte bună, funcționale, curate.  Le-a pus lângă ghete, să le ia Moș Nicolae, să le ducă copiilor care nu au cu ce să se joace. Dimineață devreme, le-am luat, le-am ascuns bine și apoi le-am donat unui copil.

Avea și are mult prea multe jucării, trebuia să găsesc o soluție pentru asta . Plus că învață să dăruiască, nu doar să primească.

Am păstrat tradiția pentru fiecare an. Sunt 5 ani de când facem asta. Mă aștepam să fie ușor, dar nu a fost. Cu cât a crescut mai mult cu atât a devenit mai atașat de jucăriile lui. Eu, în schimb, am pus această idee în calendarul de Advent, pentru ziua de 5 a lunii decembrie și am continuat să îi explic cât de important este să ofere și el.

Activitatea ajută copilul să învețe să daruiască și să fie empatic. Dar asta nu se face cu forța, așă că pot să accept când refuză să pună jucării . Dar păstrez ideea pentru fiecare an, ca o tradiție a noastră pentru Moș Nicolae și Moș Crăciun. Și continui să îi vorbesc despre cât de fericită sunt eu când dăruiesc altora. Despre cât de mult bine poți să faci, chiar și cu o jucărie, o haină, o pâine, un cuvânt bun.

Vă invit să dați like paginii de Facebook a blog-ului sau să vă abonați la newsletter, prin introducerea adresei de e-mail (dreapta paginii, rubrica “Notificari articole”). 

Sursă poza: Anastasiia Chepinska @ Unsplash

Articolul O idee de activitate care ajută copilul să învețe să daruiască apare prima dată în Psiholog Cristina Buja.

Ce materiale am folosit:
– nasturi, diverse forme și culori
– coli cartonate
– lipici
– cariocă neagră

Cum am procedat:
Am îndoit foile A4 pe jumătate, am stabilit cu David cum să facem modelele (mai mult eu, decât el) și am lipit nasturii. David m-a ajutat să pun lipiciul și să le poziționăm pe foaie.

Model 1 

Model 2 

Model 3 

Model 4

Aici am făcut centura lui Moș Crăciun folosind foaie gumată și fetru alb, dar puteți să folosiți și coli simple albe și negre sau să puneți copilul să picteze.

 Model 5

Care sunt oportunitățile de învățare cand faci aceste 5 idei de felicitari pentru Craciun? 
– Dezvoltarea motricității fine
– Dezvoltarea creativității

Mai multe idei de jocuri și activități pe categorii de vârstă și dezvoltare de abilități găsiți aici.

Vă invit să dați like paginii de Facebook a blog-ului sau să vă abonați la newsletter, prin introducerea adresei de e-mail (dreapta paginii, rubrica “Notificări articole”). 

Articolul 5 idei de felicitari pentru Craciun facute cu nasturi apare prima dată în Psiholog Cristina Buja.

Ce materiale am folosit:
– pastă albă Fimo (cu uscare la aer sau în cuptorul cu microunde)
– forme pentru fursecuri (sau pentru plastilină)
– mărgele (noi avem de la Ikea)

Cum am procedat:
Am întins pasta folosind sucitorul de lemn al lui David de la trusta lui de plastilină. Am făcut foaia atât de groasă cât erau și mărgelele pentru a nu ieși pe cealaltă parte. Am decupat forme. Pentru că nu am avut brăduț am decupat unul din carton și am tăiat cu un cuțit. Orificiul în care vom pune ața să agățăm în brad, l-am făcut folosind un pai.

David s-a ocupat cu introdus mărgelele în fiecare formă. Pentru a mă asigura că nu se vor deforma am așezat globurile între 2 coli de hârtie și pe deasupra am pus un fund de lemn. Le-am lăsat așa câteva ore apoi am luat fundul de lemn și le-am lăsat simple la aer până a doua zi.

Este o activitate pe care o puteți face și în primăvară și să creați astfel mărțișoare pentru fete și băieți.

Care sunt oportunitățile de învățare? 
– Dezvoltarea motricității fine
– Dezvoltarea creativității

Mai multe idei de jocuri și activități pe categorii de vârstă și dezvoltare de abilități găsiți aici.

Vă invit să dați like paginii de Facebook a blog-ului sau să vă abonați la newsletter, prin introducerea adresei de e-mail (dreapta paginii, rubrica “Notificări articole”). 

Articolul Globuri din pasta Fimo cu uscare la aer sau la microunde apare prima dată în Psiholog Cristina Buja.

Calendarul acesta cu Moș puteți să îl descărcați de aici: Calendar de Craciun – cristinabuja.ro. Eu am printat color și am lipit pe un carton mai gros. Am printat și lista de mai jos cu activități, am tăiat cu o foarfecă fiecare propoziție în parte, am împăturit-o și am lipit-o pe numere cu bandă adezivă de hârtie si am numerotat cu o cariocă neagră. Ce urmează este ca în fiecare zi să dezlipim pe rând foile și să ne apucăm de treabă .

Lista noastră cu activități distractive:

1. Lipește vată în cercurile de pe Moș Crăciun.
2. Astăzi gătim împreună.
3. Colorăm împreună (fișă printată cu motive de Crăciun).
4. Facem un joc nou.
5. Alegem jucăriile pe care vrei să le donezi (tradiția noatră de Moș Nicolae) si apoi ne pregătim ghetuțele pentru Moș Nicolae.
6. Mergem seara la plimbare în oras, să admirăm decorațiunile luminoase.
7. Facem ornamente de Crăciun să le dăruim bunicilor.
8. Pictăm împreună (fișă printată cu motive de Crăciun).
9. Învățăm/citim o pozie despre Crăciun.
10. Ne jucăm cu plastelina.
11. Facem ornamente pentru bradul de acasă.
12. Împodobim bradul!
13. Facem felicitări pentru educatoare.
14. Învățăm colinde.
15. Scriem o scrisoare lui Mos Craciun.
16. Facem casa lui Moș Crăciun din Lego.
17. Bem ciocolată caldă şi vedem un film de sezon.
18. Iți voi citi o poveste nouă despre Crăciun.
19. Mergem la târgul de Crăciun.
20. Facem fursecuri de Crăciun (Weihnachtsplätzchen). – Revin cu rețeta, am primit-o de la sora mea care locuiește în Germania și nu am testat-o încă .
21. Facem o surpriză pentru tati.
22. Ascultăm Colinde.
23. Jucăm jocuri cu toată familia.
24. Mergem cu colindul.

Abia aștept să văd ce părere va avea despre acest calendar. Voi faceți activități cu copiii în așteptarea Crăciunului?

Mai multe idei de jocuri și activități pe categorii de vârstă și dezvoltare de abilități găsiți aici.

Sursă poza: Markus Spiske @ Unsplash

 Vă invit să dați like paginii de Facebook a blog-ului sau să vă abonați la newsletter, prin introducerea adresei de e-mail (dreapta paginii, rubrica “Notificări articole”). 

Articolul Calendar de Craciun – activitati distractive pentru copii de 3-5 ani apare prima dată în Psiholog Cristina Buja.

Varianta 1 – Brăduți din bețe de lemn

Materiale:
– bețe din lemn
– mărgele
– pistolul cu silicon
– pentru David hârtie creponată și lipici

Cum am procedat:
Am lipit bețele din lemn cu pistolul cu silicon și ață pentru a prinde în brad și apoi am lipit și biluțe.

Între timp David a lipit biluțe din hârtie creponată, folosind un tub cu lipici. I-a plăcut tare mult, nu am avut eu bețe de lemn câte globuri voia el să facă .

David – 2 ani și 11 luni

Varianta 2 –  Steluțe

Materiale:
– carton
– ață
– foarfecă
– pistolul cu silicon
– pentru David steluțe din fetru și lipici

Cum am procedat:
Am tăiat, dintr-o cutie de jucării, mai multe steluțe. Am înfășurat ață pe șabloane și am pus silicon, cu pistolul, pe spate, pentru a mă asigura că nu se vor desface.

David a lipit steluțe din fetru, tăiate de mine, pe formele din carton pe care le-am pictat eu înainte. Ar fi putut să le picteze el, dar nu a vrut.

Varianta 3 –  Rudolf glob

Materiale:
– bețe din lemn
– foaie gumată
– ață
– foarfecă
– pistolul cu silicon

Cum am procedat:
Globul acesta l-am făcut doar eu. Am făcut un triunghi folosind bețe din lemn, lipite cu pistolul cu silicon. Am tăiat coarne, ochi, nas și ată pentru agățat și le-am lipit tot cu pistolul cu silicon.

O parte dintre creațiile noastre … evident, alea reușite .

Activități cu tematică de Crăciun, făcute de noi:
– Brăduți din fetru
– Globuri cu amprenta copilului
– Felicitări handmade
– Chec turtă dulce

Mai multe idei de jocuri și activități pe categorii de vârstă și dezvoltare de abilități găsiți aici.

 Vă invit să dați like paginii de Facebook a blog-ului sau să vă abonați la newsletter, prin introducerea adresei de e-mail (dreapta paginii, rubrica “Notificări articole”). 

Articolul 3 idei de globuri homemade … si pentru copii apare prima dată în Psiholog Cristina Buja.

Ce am folosit?
– coli colorate
– coli albe
– acuarele
– creion
– carioci
– foarfecă
– lipici

Cum am precedat?
Am tăiat colile colorate în două, pentru felicitare, și le-am împăturit, iar colile albe în opt, pentru partea pe care am pictat. I-am oferit lui David pe rând acuarelele și l-am ajutat să facă formele pe care le vedeți mai jos. Bineînțeles că era imposibil să pot poza momentul!

Apoi el a cerut o pensulă și s-a jucat după bunul plac. Am ales picturile mai reușite și cu ajutorul unui creion am trasat completările, apoi am folosit carioci. Am lipit colile pictate peste felicitare și am trecut la urări.

Sunt cele mai simple felicitări pe care le-am făcut până acum.

Mai multe idei de jocuri și activități pe categorii de vârstă și dezvoltare de abilități găsiți aici.

Sursă poza: Mel Poole @ Unsplash

 Vă invit să dați like paginii de Facebook a blog-ului sau să vă abonați la newsletter, prin introducerea adresei de e-mail (dreapta paginii, rubrica “Notificări articole”). 

Articolul Felicitari handmade facute cu copii mici apare prima dată în Psiholog Cristina Buja.